7. La pleine conscience : Le meilleur levier de ton bien-être ! 

23/07/2020

La pleine conscience , c'est quoi ?

- Apprendre à porter intentionnellement attention aux expériences internes : sensations , émotions , pensées ET externes du moment présent.

- Apprendre à ne pas porter de jugement ou rentrer en réaction avec ses expériences de vie et acquérir le recul nécessaire pour apprendre à les dépasser.

-Apprendre à agir en conscience et à sortir du mode pilote automatique ( ré-interroger et observer ses pensées ) de ses propres fonctionnement et / ou réactions.

" La pleine conscience est une attitude que nous développons dès lors que nous nous entraînons à diriger délibérément notre attention sur ce que nous ressentons au moment présent instant par instant. "


Pourquoi pratiquer la pleine conscience ?

- pour calmer ses pensées  - pour chasser les pensées négatives
- relativiser ses soucis  - évacuer ses tourments 
- se vider la tête  - apaiser son mental 
- se relaxer et booster son immunité 
- apprendre à traverser ses émotions avec beaucoup + de facilité , de douceur et en un temps restreint !


" Les bénéfices de la pleine conscience "

La liste des bénéfices sur notre sante est longue :

- Augmentation du calme : par l’homéostasie et la modulation des systèmes sympathique et parasympathique

- Augmentation du bien-être : par l'activation de la dopamine , de la sérotonine et des endorphines

- Augmentation de la concentration : par l’activation accrue au niveau de l'insula et du cortex pré-frontal 

- Régulation et meilleure gestion des émotions par la baisse de l'activité de l'amygdale

- Baisse des symptômes liés au stress : baisse du niveau de cortisol et de la noradrénaline

- Création de conditions physiques et psychiques contribuant à une meilleur santé et bien-être global

EXERCICE : 

Noter sur une feuille toutes  : 1 les émotions

2 les sensations et 3 les pensées qui vous traversent à 

l'instant présent. Que vous indiquent t-elles ?