7. La pleine conscience : Le meilleur levier de ton bien-être !
La pleine conscience , c'est quoi ?
- Apprendre à porter intentionnellement attention aux expériences internes : sensations , émotions , pensées ET externes du moment présent.
- Apprendre à ne pas porter de jugement ou rentrer en réaction avec ses expériences de vie et acquérir le recul nécessaire pour apprendre à les dépasser.
-Apprendre à agir en conscience et à sortir du mode pilote automatique ( ré-interroger et observer ses pensées ) de ses propres fonctionnement et / ou réactions.
" La pleine conscience est une attitude que nous développons dès lors que nous nous entraînons à diriger délibérément notre attention sur ce que nous ressentons au moment présent instant par instant. "
Pourquoi pratiquer la pleine conscience ?
" Les bénéfices de la pleine conscience "
La liste des bénéfices sur notre sante est longue :
- Augmentation du calme : par l’homéostasie et la modulation des systèmes sympathique et parasympathique
- Augmentation du bien-être : par l'activation de la dopamine , de la sérotonine et des endorphines
- Augmentation de la concentration : par l’activation accrue au niveau de l'insula et du cortex pré-frontal
- Régulation et meilleure gestion des émotions par la baisse de l'activité de l'amygdale
- Baisse des symptômes liés au stress : baisse du niveau de cortisol et de la noradrénaline
- Création de conditions physiques et psychiques contribuant à une meilleur santé et bien-être global
EXERCICE :
Noter sur une feuille toutes : 1 les émotions ,
2 les sensations et 3 les pensées qui vous traversent à
l'instant présent. Que vous indiquent t-elles ?